低血糖吃什么食物很好低血糖饮食禁忌_一生养生

2024-02-17 16:04:58 来源：

血糖太高或者太低都不好，都不利于身体的健康，那么低血糖吃什么食物很好？一起看看低血糖的饮食禁忌有哪些吧~

低血糖吃什么好01 苦瓜

古代文献记载，苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床报道，苦瓜提取物有显著的降低血糖作用，苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%.苦瓜可煎汤或做凉菜，也可绞汁或晒干后泡茶饮。

02 咸萝卜干

萝卜干维生素B、铁质含量很高，是高级养生食物，既咸且爽，吃起来别有一种风味。

03 胡萝卜

胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

04 菠菜

是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。

05 金针菇

金针菇含铁量很大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维素A、B1、C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。

总结：血糖低了也要都保养，高了也是要保养，总之，不管是高还是低都会对我们的身体造成危害。正常的血糖才是很健康的。血糖低的人初期容易出现心悸心慌、肢体乏力、出汗易饥饿的现象，长期低血糖患者就会出现精神障碍，有晕眩、困倦、言语不清的现象。平时在生活中，吃点苦瓜、菠菜、金针菇、胡萝卜等都能很好的补充人体血糖。

低血糖饮食禁忌一、能量总和是关键

很多糖友只关注升糖指数，天天吃粗粮杂粮，但是糖化血红蛋白还是偏高，体重还是没有改善，因为吃下去的东西都会吸收的，指数粗粮吸收慢点。如果能量总数不控制，只是盯餐后两小时，结果餐后三小时、四小时血糖还是高的。

二、膳食纤维是核心

膳食纤维摄入不足是引起2型糖尿病很重要原因，不仅让糖类吸收太快，而且打破肠道的平衡，减少有益菌，增加有害菌，增加炎症因子。因此要多吃蔬菜，吃全谷物，每天膳食纤维摄入量在25克以上。

三、多样化很必要

吃蔬菜水果，要量少、种类多，每餐5种蔬菜，颜色要丰富，这样尽可能摄入不同的营养元素。

四、白肉更安全

蛋白质摄入来说，鸡鸭鱼虾、蛋类比红肉、加工肉、腌制肉更好，减少抗生素使用；深海鱼、脂肪鱼每周吃一次。

五、越天然越好

减少加工食品食用，越天然越健康，加工越精细、流程越多，越是垃圾食品，比如糕点、饼干、火腿肠、加糖饮料等等。

六、饮食要清淡

高盐、高糖等食品会推高血糖，增加炎症，因此建议清淡饮食，少吃麻辣、油炸、腌制食品，酸菜可以适量吃吃。