瘦腿很有效的动作 怎么锻炼可以瘦腿_一生养生
2024-02-17 16:04:58 来源：
很多女性都想拥有一双大长腿，夏天的时候可以穿上美丽的裙子，无奈有些女性朋友却有一双小粗腿。怎么锻炼可以瘦腿呢？小编在这里为大家搜集了一些可以瘦腿的动作~
苗条的身段永远是美女们梦寐以求的！看着那些美女穿着迷人的超级小短裙，各种款式的靓靴招摇过市，你是否有些嫉妒了呢？那现在你不要再着急啦！这里我们要给出你瘦腿秘笈，让你也可以扬眉吐气，秀出你的诱人美腿！
怎么锻炼可以瘦腿深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为很佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。很低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可，也可以根据需要负重进行。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为很佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可，也可以根据需要负重进行。（适合脂肪型粗腿）
仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可，可以根据需要进行变化进行！
仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。
同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车，跳绳效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。其次配合饮食和控制饮食也尤其重要，每种运动都要遵循的运动前热身和运动后拉伸，我就再次提醒大家哦！